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Mi dieta de los puntos - Part 2


Dia 6 de dieta. Menu de dieta.

Sexto dia de dieta ww, me ha sobrado 0.5 puntos de 31 en total que tengo. Este es el menu del 6 dia de dieta.

Desayuno (4.5 puntos)

  • 1 rebanada de pan de centeno integral en rodajas 1.0 points
  • 2 Yogures desnatados sabor fresa 1 points
  • 1 Manzana 0.0 points
  • 1 vaso de zumo envasado de naranja 1.5 points
  • 1 Café solo 0 points
  • 1 cucharadita de Mantequilla 1.0 points

Media mañana (6 puntos):

  • 1 Pincho de tortilla de patata y cebolla 4.5 points
  • 1 Botellín de cerveza rubia 4-5º 1.5 points

Comida (11 puntos)

Media tarde (0 puntos):

  • 1 Manzana 0.0 points

Cena (10 puntos)

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas son 5).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.

TOTAL DE PUNTOS EN ESTE MENÚ: 30.5

PUNTOS DIARIOS QUE TENGO: 31.0

HOY ME SOBRAN 0.5 PUNTOS.

5 dia de dieta ww

Definitivamente es casi imposible agotar los 31 puntos que me corresponden por lo menos si las recetas de cocina son equilibradas, si se pone uno a comer fritos y cosas menos saludables si es posible agotar todos los puntos. Hoy he consumido 28.5 puntos de los 31 puntos que me corresponden.

Desayuno (4.5 puntos)

  • 1 rebanada de pan de centeno integral en rodajas 1.0 point
  • 2 Yogures desnatados sabor fresa 1 point
  • 1 Manzana 0.0 point
  • 1 vaso de zumo envasado de naranja 1.5 point
  • 1 Café solo 0 point
  • 1 cucharadita de Mantequilla 1.0 point

Media mañana (0.5 puntos):

  • 2 ración Sandía 0.0 point

Comida (12 puntos)

Media tarde (0 puntos):

  • 1 bola de helado de fresa con trocitos 2.0 point

Cena (10 puntos)

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas son 5).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.

TOTAL DE PUNTOS EN ESTE MENÚ: 28.5

PUNTOS DIARIOS QUE TENGO: 31.0

HOY ME SOBRAN 2.5 PUNTOS, TENGO 12 PUNTOS GUARDADOS, 4 PUNTOS DEL PRIMER DIA DE DIETA Y 4 PUNTOS DEL SEGUNDO DIA DE DIETA Y OTROS 4 PUNTOS DEL 4 DIA DE DIETA DE ESTOS 5 PUNTOS PUEDO GUARDAR 4 PUNTOS QUE HACEN UN TOTAL DE 12 PUNTOS.

Menu dieta 4 dias siguiendo la dieta weigth watchers

4 Dias de dieta weigth watchers es lo que llevo y en este 4 dia de dieta de los puntos este es el menú que he tomado. De los 31 puntos diarios que tengo he consumido hoy 26 points. así que me sobran 5 puntos. Parece que es complicado llegar a gastar todos los puntos asignados por día en esta dieta ww. Mañana intentaré que no me sobren puntos al acabar el día.
Desayuno (6.5 puntos)

  • 1 rebanada Pan de centeno integral en rodajas 1.0 puntos
  • 1 tarrina Yogur desn. sabor fresa 0.5 puntos
  • 1 Manzana 0.0 puntos
  • 1 vaso Zumo envasado de naranja 1.5 puntos
  • 1 Croissant de panadería 3.5 puntos

Media mañana (0.5 puntos):

  • 1 tarrina Yogur desn. sabor fresa 0.5 puntos
  • 1 Pera 0.0 puntos

Comida (11 puntos):

Media tarde (0 puntos):

  • 1 Manzana 0.0 puntos

Cena (8 puntos):

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas son 5).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.

TOTAL DE PUNTOS EN ESTE MENÚ: 31

PUNTOS DIARIOS QUE TENGO: 31.0

HOY ME SOBRAN 5 PUNTOS, TENGO 8 PUNTOS GUARDADOS, 4 PUNTOS DEL PRIMER DIA DE DIETA Y 4 PUNTOS DEL SEGUNDO DIA DE DIETA, DE ESTOS 5 PUNTOS PUEDO GUARDAR 4 PUNTOS QUE HACEN UN TOTAL DE 12 PUNTOS.

No parece que este a dieta. Menu del 3 dia de dieta WW.

Hoy si he gastado todos los puntos. Me he tomado dos helados y pan con las comidas, además la comida y la cena han sido contundentes. Realmente no parece que esté a dieta. La dieta weight watchers parece muy facil de llevar.

Desayuno (5.5 puntos)

  • 1 Yogur desnatado sabor fresa 0.5 puntos
  • 1 Manzana 0.0 puntos
  • 1 vaso de zumo envasado de naranja 1.5 puntos
  • 3 rebanadas de pan de centeno integral en rodajas 3.5 puntos

Media mañana (0 puntos):

  • 3 Porciónes de sandia 0.0 puntos
  • 1 Cafe solo 0.0 puntos

Comida (13.5 puntos)

Media tarde (0 puntos):

  • 1 Manzana 0.0 puntos

Cena (12 puntos)

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas son 5).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.

TOTAL DE PUNTOS EN ESTE MENÚ: 31

PUNTOS DIARIOS QUE TENGO: 31.0

HOY NO ME SOBRAN PUNTOS, PERO TENGO 8 GUARDADOS, 4 PUNTOS DEL PRIMER DIA DE DIETA Y 4 PUNTOS DEL SEGUNDO DIA DE DIETA.

Menu de dieta ww dia 2.

Ayer me sobraron muchos puntos de la dieta ww y hoy, que es el segundo día, he intentado que no me sobraran tantos. De todas formas me han sobreado 9.5 puntos! de los 31 que tenía que gastar, a estos 31 puntos he de sumarle 4 que tengo de ayer. Al no gastar todos los puntos los puedes acumular de un día para otro con un máximo de 4, y por eso tengo esos 4 puntos.

Menú del segundo día de dieta weight watchers:

Desayuno (3.5 puntos):

  • 1 panecillo tostado (2 puntos)
  • Un yogur desnatado de fresa. (0.5 puntos)
  • Una cucharada de mermelada sin azucar (30 gramos 0.5 puntos)
  • 1 vaso pequeño de zumo de naranja (0.5 puntos)

Media mañana (0 punto):

  • Una manzana (0 puntos)
  • Un cafe sólo (0 punto)

Almuerzo (7 puntos):

Media tarde (0 puntos):

  • Una manzana (0 puntos)

Cena (7 puntos):

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.

TOTAL DE PUNTOS EN ESTE MENÚ: 21.5

PUNTOS DIARIOS QUE TENGO: 31.0

ME SOBRAN 9.5 PUNTOS, PUEDO GUARDAR PUNTOS PARA OTRO DIA (4 DE LOS 9.5)

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Menú del primer día de la dieta de los puntos weight watchers

Este es el menú que he tomado el primer día de la dieta de los puntos o dieta ww. Todavía no le he pillado el truco del todo. Me han sobrado muchos puntos y he comido de todo. ¡Incluso un helado!

Sin duda tendré que organizar mejor las comidas.

Menú del primer día de dieta weight watchers:

Desayuno (3 puntos):

  • Una manzana. (0 puntos)
  • Un vaso de leche desnatada. (1 punto)
  • Una magdalena (2 puntos)

Media mañana (1 punto):

  • Una manzana (0 puntos)
  • Un cafe con leche (1 punto)

Almuerzo (7 puntos):

Media tarde (3 puntos):

  • Un helado de vainilla (3 puntos)
  • Una manzana (0 puntos)

Cena (7 puntos):

Raciones de fruta y verdura 5 (las recomendadas).

Agua más de 1.5 litros.

Calcio: 2 raciones.

TOTAL DE PUNTOS EN ESTE MENÚ: 20.5

PUNTOS DIARIOS QUE TENGO: 31.0

ME SOBRAN 10.5 PUNTOS

Calculo inicial de puntos por dia en la dieta ww weight watchers.

Para lograr el objetivo de perder 20 kilos he decidido seguir la dieta de los puntos. Como su nombre indica esta dieta se basa en los puntos que se le asignan a cada alimento, así que antes de nada necesito saber cuantos puntos puedo consumir por dia.

1- ¿Eres mujer? Entonces suma 7 puntos. Si eres hombre suma 15.

Sumo 15 puntos.

2- ¿Qué edad tienes?

  • 18-20 suma 5 puntos.
  • 21-35 suma 4 puntos.
  • 36-50 suma 3 puntos.
  • 51-65 suma 2 puntos.
  • Más de 65 suma 1 puntos.

Sumo 4 puntos.

3- ¿Cuanto pesas? Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 94 Kg, la puntuación será 9, con un peso de 107 Kg. será 10. Recuerda actualizar este valor cada vez que tu peso cambie de decena.

Sumo 10 puntos.

4- ¿Cuanto mides?

  • Menos de 1,60 m suma 1 punto.
  • 1,60 o más suma 2 puntos.

Sumo 2 puntos.

5- ¿Qué tipo de actividad realizas cada día?

Sumo 0 puntos.

6- ¿Quieres?

Sumo 0 puntos.

Total capital diario de puntos: 31 puntos.

En mi caso tengo un capital de 31 puntos diarios. Es decir he de consumir cada día 31 puntos.

Peso antes de empezar la dieta.

Ya lo comentaba en el post en que me fijaba unos objetivos para la dieta y decidía que quiero adelgazar 20 kilos. Mi peso actual es de 105.2 Kg, este es el peso antes de empezar la dieta, el punto de partida, el peso al incio de la dieta.

Peso inicial:

  • 105.2 Kg

Medidas antropométricas iniciales:

  • Cintura 109 cm
  • Cadera 108 cm
  • Culo 115 cm
  • Muslo 67.5 cm
  • Brazo 34 cm en reposo / 36 cm contraido
  • Pecho 112 cm

Peso_inicial_Peso_al_inicio_de_la_dieta.JPG

(El peso al inicio de la dieta es de 105.2 Kg)

Para adelgazar hay que tener un objetivo claro. Perder 20 kilos.

Para adelgazar está claro que hay que hacer dieta, comer sano, practicar deporte, comer más verduras y frutas, comer pescado, etc… Pero antes de nada hay que hacer un analisis de donde estamos y a donde queremos llegar.

En mi caso estoy en 105.2 kilos y quiero llegar a los 85.2 kilos, es decir quiero perder 20 kilos. Si, ya sé que son muchos pero tampoco quiero (ni puedo) perderlos en 2 meses. Es un objetivo a medio plazo, según evolucione veré en cuanto tiempo puedo perderlos. Ahora lo importante es tener claro este objetivo y ponerse manos a la obra.

Peso actual (inicio de la dieta):

  • 105.2 Kg

Las medidas antropométricas actuales (inicio de la dieta) son las siguientes:

  • Cintura 109 cm
  • Cadera 108 cm
  • Culo 115 cm
  • Muslo 67.5 cm
  • Brazo 34 cm en reposo / 36 cm contraido
  • Pecho 112 cm

Ahora que ya he escogido la dieta ww, ya tengo el material para seguir la dieta ww y se mi objetivo sólo me queda calcular los puntos diarios y seguir la dieta conforme a dichos puntos diarios.